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六安食堂承包分析饮食中有“4轻”
新闻来源:    点击数:293    更新时间:2019-12-9    收藏此页

六安食堂承包资讯 1、轻卡

减肥的唯一原则,就是要“摄入的热量

一般来说,我们建议大家每天摄入的热量为自己的基础代谢率值,随着体重的降低,基础代谢率值也会随之降低,这时候饮食摄入量也要相应调整。

国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率,公式如下:

男:BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年龄(岁)

女:BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年龄(岁)

2、轻油

在身体所必须的三大营养素中,油脂的单位热量最高,所以减肥饮食中,我们要求大家一定要低油,也就是“轻油”。

轻油饮食,首先要求我们少吃一些脂肪含量高的肉类,其中包括高脂肪肉类(肥肉、五花肉等)、加工肉类(丸子、香肠等)、低脂肪肉类的高脂肪部分(鸡皮、鱼皮、牛筋等)、奶油食品(奶油蛋糕等)。

其次要求我们在正常食材之外,限制烹饪用油,少吃一些经过煎炸的食物,多吃一些蒸煮炒的食物。

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天摄入的食用油,要控制在25-30克。

3、轻钠

钠主要存在食盐中,摄入过多的话,会造成身体中水分潴留,进而引起身体水肿。

同时,长期食用高盐的食物,还会麻痹味觉,导致口味越来越重,形成恶性循环。为了避免水肿,同时也避免口味变重,我们要求大家在减肥饮食中,限制食盐的食用量。

《中国居民膳食指南》建议,成年人每天摄入的盐,应该不超过6克。

4、轻糖

减肥中,最可怕的其实不是高油脂、或者高盐的食物,而是高糖的食物。高糖的食物本身热量就不低,还会引起血糖上升,让脂肪更容易堆积;血糖上升速度快,下降也快,更容易引起饥饿。

而且,糖还会造成皮肤苍老,在让你变胖的同时变丑,如果不想让自己变成一个“丑胖子”,糖也要限定摄入量。《中国居民膳食指南》建议,每人每天摄入的游离糖控制在50克以内,最好不要超过30克!所以说,数来数去,刨除饮食上要求营养均衡外,所有的饮食要求都不过“4轻”,你觉得呢?

文章出自六安食堂承包小编:http://www.ntsycy.cn  

如有需要,欢迎致电咨询。

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