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六安食堂承包讲解减肥控制饮食与节食,就差3点区别,节食减肥害处很大
新闻来源:    点击数:31    更新时间:2019-5-3    收藏此页

六安食堂承包资讯 都说节食减肥害处很大,那么究竟都有哪些坏处呢?因为我之前也通过节食甚至是绝食来减肥过,所以对于这点颇有体会,今天就有我旺旺大法师来说一下节食减肥的坏处。

        首先是我们的大脑会因为严重缺乏能量而出现一些健康问题,在我经过一段时间的节食后,频繁出现眩晕的情况,就是突然一下子眼前一黑,这跟低血糖的感觉还不一样,是直接黑掉了。

        此外,节食减肥也会出现一些皮肤上的问题,在我节食减肥期间,手心、胳膊包括腹部都出现蜕皮的情况,而脸上尤其是嘴角位置,经常冒痘,严重毁容。

        最后一个就是反弹很快,其实主要原因是节食后容易出现暴饮暴食的情况,节食三四天之后,意志力一旦发生崩溃,一天可能就把之前瘦下来的肉吃回来,这点是很打击人的。

        所以前两年我迷信毅力的时候,还为节食和绝食洗白过,幸亏当时文章没发出去,不然又有人要步我后尘。合理减肥应该控制饮食,而不是节食,那么控制饮食和节食有何区别呢?

我认为要划清下面这三条界限,同时也是控制饮食和节食的一个区别所在,大家在减肥的时候,可以通过以下阐述来判断自己是否节食。


一、不能把所有营养一刀切到

        减肥主要是为了控制热量的摄入,而热量主要有碳水、脂肪和蛋白质提供,而我们能够直接囤为脂肪的则主要是碳水化合物,碳水化合物利用起来比较方便,超出之后也很容易囤为脂肪。

        所以我们控制饮食的话,主要是控制碳水化合物的摄入,而不是把所有营养元素都一刀切掉,比如蛋白质、维生素和各种营养元素,在减肥的时候都不能缺少。

        很多人在减肥的时候,饭量减半,是把所有营养都减掉一般,其实这种做法对于大部分人来说,都不太健康,比如蛋白质缺乏的话,肌肉流失就比较严重,基础代谢掉的很快。

        再比如如果锌离子、镁离子这些营养成分比较少的话,对性功能可能会有不利影响。而钾离子、钙质摄入较少的话,就很容易出现骨质疏松、抽筋痉挛的情况。

        所以我们正常减肥的话,只需要控制碳水化合就行了,比如米饭、面食以及各种含糖比较多的饮料和食品,这些食物都可以少吃,但是要多吃菜多吃肉。


二、热量不要低于基础代谢

        而对于控制碳水化合物的控制来说,很多玩家也往往比较极端,比如零碳饮食,一般这种零碳饮食都是专业健美刷脂期玩家才会用的方式,如果体脂高于12%的话,你用这个就太极端了。

        平时碳水化合物不要完全断掉,只需要减少一些就行了,我们尽量要保证热量摄入不低于基础代谢。比如基础代谢是1500大卡,那么热量摄入尽量就在1500大卡以上。

        如果热量摄入低于基础代谢的话,我们的血糖水平会很快降低,从而出现头晕、呕吐之类的情况。情况比较好的可能会出现刚吃完饭10分钟,就饿得不行那种。

        基础代谢也叫静息消耗,是维持人体生存的最低能量需求,这种需求一般要选择比较容易利用的热量来提供,脂肪在这个过程中赶不上需求。

        那控制热量摄入,我们可以通过一些食谱软件,或者减肥软件来控制,里面对于食物的热量,都会有一定的具体数值,我们可以根据这个来安排饮食。


三、进食间隔不要超过20小时

        最后是进食间隔也很重要,因为我们吃进去完全消化大概需要4-6个小时,而体内的肝糖原储备大致上能提供10个多小时的热量,再之后就会出现热量短缺状态。

        当肝糖原储备被消耗一空的时候,血糖水平将会大幅下降,从而刺激胃部饥饿感变得更为强烈,从而如果开始吃饭的话,饭量会比平时更大。

        减肥玩家在血糖水平较低的情况下,意志力也会被生理饥饿感大幅消耗,一个把持不住,就会出现暴饮暴食行为,出现暴饮暴食之后,对于完美主义的人来说,也是破罐子破摔的时候。

        而对于轻断食这种形式,也要慎重选择,尤其对于体重较大的玩家来说,轻断食也会造成暴饮暴食,并不适合你。

        一般减肥期间尽量采用多餐少吃的节奏来进行饮食,因为我们吃饭的时候也会消耗热量,同时多餐形式能预防血糖浓度的大幅稀释,避免出现暴饮暴食。

        不过一日三餐就已经属于多餐形式,不用额外四餐五餐,那减肥手续太过于麻烦的话,也其实不利于我们坚持减肥。

        控制饮食减肥主要是能避免身体伤病的出现,同时也能预防暴饮暴食导致减肥大幅反弹。所以守住这三条底线,才能让我们在不牺牲健康的情况下,达到更好的减肥效果。

文章出自六安食堂承包小编:http://www.ntsycy.cn  

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